Die japanische Ernährung hat bei Menschen, die Gewicht verlieren möchten, große Popularität erlangt. Sie zeichnen sich vor allem durch die kurze Laufzeit (nur 14 Tage) und die Verfügbarkeit der notwendigen Produkte aus.
Wie die japanische Diät zustande kam
Viele Leute denken, dass die japanische Ernährung mit der täglichen Ernährung der Einwohner dieses Landes zusammenhängt, aber nicht. Höchstwahrscheinlich erhielt die Diät diesen Namen aufgrund der Notwendigkeit einer strikten Einhaltung der Diät und einer hohen Effizienz. Die Japaner sind sehr hilfsbereite und verantwortungsbewusste Menschen. Sie gehen mit aller Aufmerksamkeit auf jedes Unternehmen ein und befolgen die festgelegten Regeln mit Präzision, um ein hohes Ergebnis zu erzielen.
Eine andere Version des Aussehens des Namens ist der Ort, an dem die Diät geprägt wurde. Es wird angenommen, dass es in der japanischen Yaeks-Klinik entwickelt wurde. Die Ernährungsberaterin Naomi Moriyama, die das Schlankheitssystem entwickelt hat, ist voll und ganz von seiner Wirksamkeit und Anpassungsfähigkeit der Produkte an die übliche Ernährung der Europäer überzeugt, deren Geschmack sich erheblich von dem der Japaner unterscheidet.
Die Vorteile der japanischen Ernährung
Die japanische Ernährung wird dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und den Stoffwechsel in nur 14 Tagen in Ordnung zu bringen.
Eine große Menge Obst wird den Körper mit Ballaststoffen sättigen und dazu beitragen, die Funktion des Darms zu verbessern, und eine ausreichende Menge an Nahrung wird ein Gefühl von Fülle und hoher Leistung aufrechterhalten.
Eigenschaften und Prinzipien
Die Diät beinhaltet im Gegensatz zu vielen anderen keine fraktionierte Ernährung. Es ist für drei Mahlzeiten ohne zusätzliche Snacks ausgelegt. Sie können die Tage der Diät nicht stellenweise ändern und irgendwie versuchen, die Diät zu "verbessern", sonst ist es keine japanische Diät mehr und Sie müssen von vorne beginnen.
Jeden Morgen sollten Sie ein Glas kaltes Wasser trinken, es wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und das Gefühl des Hungers loszuwerden. Für den Rest der Zeit ist es auch ratsam, so viel reines (nicht kohlensäurehaltiges) oder gekochtes Mineralwasser wie möglich zu trinken.
Einkaufsliste
Um Ihre Ernährung erfolgreich aufrechtzuerhalten, müssen Sie folgende Lebensmittel kaufen:
- 1 Päckchen grüner Tee der gewünschten Art. Stellen Sie sicher, dass die Zusammensetzung keine Aromen enthält.
- 1 Packung gute Kaffeebohnen (oder gemahlen).
- 2 Kassetten (20 Einheiten) Hühnereier.
- 1 Kilogramm. Hähnchenfilet (Brust).
- 1 Kilogramm. Rinderpulpe (es ist besser, mager zu nehmen).
- 2 kg. Seefischfilet.
- 0, 5 l. Natives Olivenöl extra.
- 2 mittelgroßer Weißkohl.
- 1 Kilogramm. Zucchini oder Aubergine.
- 2-3 kg. frische Karotten.
- 1 Kilogramm. jede andere Frucht als Banane und Traube.
- 1 l. Tomatensaft.
- 1 l. Kefir.
- 2 Zitronen
Alle Vorräte sollten frisch und das Beste sein, was Sie finden können.
Was sollte nicht in der Diät sein
Vermeiden Sie Zucker und Salz während der japanischen Diät vollständig. Die gleiche Regel gilt für alle Arten von Backwaren, Süßwaren und alkoholischen Getränken.
Japanisches Diätmenü pro Tag
Die japanische Ernährung ist in ihrer Ernährung der bekannten chemischen Ernährung sehr ähnlich, die häufig zur Behandlung von Fettleibigkeit bei Diabetikern eingesetzt wird. Es nutzt auch den Effekt, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren und gleichzeitig den Proteinanteil zu erhöhen.
Das Diätmenü ist ziemlich streng, Änderungen daran sind nicht erlaubt.
Tag 1
- Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker-, Süßstoff- oder Milchzusatz.
- Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochter Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl und einem Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. gebratener oder gekochter Fisch.
Tag 2
- Frühstück: schwarzer Kaffee mit einer Scheibe Roggenbrot.
- Mittagessen: gekochter Kohl gewürzt mit Pflanzenöl + 200 gr. gebratener oder gekochter Fisch.
- Abendessen: ein Glas Kefir mit 100 gr. gekochtes Rindfleisch.
Tag 3
- Frühstück: schwarzer Kaffee mit einer in einem Toaster erhitzten Scheibe Roggenbrot (Sie können ihn durch einen geschmacks- und geschmacklosen Keks ersetzen).
- Mittagessen: jede Menge Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten.
- Abendessen: roher Kohlsalat, gewürzt mit Pflanzenöl + 200 gr. gekochtes Rindfleisch ohne Salz.
Tag 4
- Frühstück: frische Karotten mittlerer Größe, auf einer Reibe oder auf andere bequeme Weise gehackt + Saft einer ganzen Zitrone.
- Mittagessen: ein Glas Tomatensaft + 200 gr. gekochter oder gebratener Fisch.
- Abendessen: Salat von 200 gr. jede Frucht.
Tag 5
- Frühstück: frische Karotten mittlerer Größe, auf einer Reibe oder auf andere bequeme Weise gehackt + Saft einer ganzen Zitrone.
- Mittagessen: ein Glas Tomatensaft + 200 gr. Gekochter Fisch.
- Abendessen: 200 gr. frisches Obst.
Tag 6
- Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zusatzstoffe.
- Mittagessen: 500 gr. gekochte Hühnerbrust ohne Salz + frischer Karotten-Kohl-Salat, gewürzt mit Öl.
- Abendessen: eine frische ganze Karotte + 2 hart gekochte Eier.
Tag 7
- Frühstück: ein Glas grüner Tee.
- Mittagessen: 200 gr. gekochtes Rindfleisch ohne Salz.
- Abendessen: 200 gr. frisches Obst oder 200 gr. gekochter oder gebratener Fisch oder 2 gekochte Eier + frische Karotten oder ein Stück gekochtes Rindfleisch mit einem Glas Kefir.
Tag 8
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 500 gr. gekochte Hühnerbrust ohne Salz + roher Karottensalat mit Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl.
- Abendessen: 2 hart gekochte Eier + frischer Karottensalat, garniert mit Pflanzenöl.
Tag 9
- Frühstück: frische Karotten mit Zitronensaft gewürzt.
- Mittagessen: 200 gr. Gekochter oder gebratener Fisch mit einem Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. frisches Obst.
Tag 10
- Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker.
- Mittagessen: 3 mittelgroße Karotten mit Pflanzenöl + hartgekochtes Ei + 50 gr. Käse.
- Abendessen: 200 gr. frisches Obst.
Tag 11
- Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zusatzstoffe mit einer Scheibe Roggenbrot.
- Mittagessen: jede Menge Auberginen oder Zucchini, gebraten mit Pflanzenöl.
- Abendessen: 200 gr. gekochtes Rindfleisch ohne Salz, frischer Krautsalat, gewürzt mit Pflanzenöl und 2 hart gekochten Eiern.
Tag 12
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 200 gr. Gekochter oder gebratener Fisch mit frischem Kohlsalat, gewürzt mit Pflanzenöl.
- Abendessen: ein Glas Kefir + 100 gr. gekochtes Rindfleisch ohne Salz.
Tag 13
- Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zusatzstoffe.
- Mittagessen: gekochter Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl + ein Glas Tomatensaft + 2 hart gekochte Eier.
- Abendessen: 200 gr. Rindfleisch gekocht oder in Pflanzenöl gebraten.
Tag 14
- Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zusatzstoffe.
- Mittagessen: 200 gr. Gekochter oder gebratener Fisch, frischer Krautsalat, gewürzt mit Olivenöl.
- Abendessen: 200 gr. gekochtes Rindfleisch ohne Salz + ein Glas Kefir.
Wie man auf Diät bleibt
Versuchen Sie, die Empfehlungen zu befolgen, um Ihre Ernährung nicht im ungünstigsten Moment zu unterbrechen:
- Planen Sie es für den Monat, in dem es keine größeren Feiertage und Reisen gibt.
- Denken Sie immer an die Motivation, die Sie zum Abnehmen gebracht hat.
- finde dich ein Hobby;
- argumentiere mit einem geliebten Menschen, dass du dich nicht trennen wirst;
- Glaube einfach an deine eigene Stärke!
Wie man in die japanische Ernährung ein- und aussteigt
Jede Diät ist eine große Belastung für den Körper, daher müssen Sie sich im Voraus vorbereiten.
Begrenzen Sie sich mindestens eine Woche vor dem festgelegten Tag in der Zuckeraufnahme und reduzieren Sie auch schrittweise Ihre Lebensmittelportionen. Versuchen Sie auch, alle Gerichte, die als "Fast Food", "süß" oder "stärkehaltig" eingestuft werden können, von der Ernährung auszuschließen (oder sogar auszuschließen). Wenn Sie beispielsweise 5 Kuchen pro Tag gegessen haben, sollten Sie jeden Tag der Woche einen aus Ihrer Ernährung streichen. Dann wird der Körper für den ersten Tag der Diät 2 Tage lang friedlich ohne Kuchen leben.
Viele Menschen finden es hilfreich, sich mit verschiedenen japanischen Accessoires (Essstäbchen, Teezeremonien, Figuren usw. ) zu umgeben. Sie werden Ihnen helfen, sich psychologisch richtig einzuschalten.
Wenn die Diät zu Ende geht, sollten Sie auf keinen Fall sofort Ihre Lieblingsgerichte überstürzen und zu viel essen. Beginnen Sie allmählich damit, vertraute Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, beginnend mit kleinen Portionen. Dann kann die Wirkung des Abnehmens einige Jahre anhalten, da es nicht empfohlen wird, die Diät früher zu wiederholen. Die beste Lösung wäre, sich mit der richtigen Ernährung vertraut zu machen. Diese Angewohnheit ermöglicht es Ihnen, immer in Form zu sein.
Kontraindikationen
Es gibt keine idealen Diäten, daher kann auch dieses System nicht an alle Menschen angepasst werden. Zunächst muss der Körper bei ernährungsbedingten Einschränkungen ernsthafte psychologische Tests durchlaufen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die in großen Städten leben, in denen alle Arten von Cafés und Fastfoods auf Schritt und Tritt zu finden sind. Darüber hinaus gibt es während der Diät eine ernsthafte Einschränkung des Zugangs zu Nährstoffen, und dies ist eine zusätzliche Belastung für den Körper.
Wenn eine Person Probleme mit der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, der Nieren oder der Leber hat, eine chronische Gastritis oder ein Geschwür hat, sollte sie auf keinen Fall eine japanische Diät einhalten. Andernfalls können alle Beschwerden drastisch verschlimmert werden: Eine große Menge Flüssigkeit wirkt sich auf die Nieren aus, und grüner Tee und Kaffee wirken aufgrund des hohen Koffeingehalts scharf auf das Herz.
Darüber hinaus kann die Einschränkung des Salzgehalts schwerwiegende Folgen haben. Jeder Arzt wird bestätigen, dass eine kleine Menge Salz einfach für die normale Funktion des Körpers notwendig ist und eine starke Abstoßung zum Entzug von Flüssigkeit und zur Verdickung des Blutes in den Gefäßen führt. Daher empfehlen viele Experten trotz strenger Ernährungsempfehlungen immer noch, Salz zu Lebensmitteln hinzuzufügen.
Die japanische Ernährung hat viele Vorteile, ist leicht zu tolerieren, kann aber bei Menschen mit bestimmten Krankheiten kontraindiziert sein. Gwyneth Paltrow und viele andere berühmte Persönlichkeiten haben damit abgenommen.